Ha már olvastál cikkeink közül, biztosan tudod, hogy a miofascia szerelmesei vagyunk. 🙂
A szakirodalmak, amiket forgatunk, a képzések, amiket készítünk, a terápiás foglalkozások, amiket tartunk – ezek mind, mind a miofascia, és ezzel együtt a pelvikolumbalitás körül forognak.
Ezt olvastad?
Mi az a fascia?
Jelen írásunkkal szeretnénk megmutatni Neked, mit is értünk mi ezalatt, és mi köze a kettőnek egymáshoz.
Mi a pelvikolumbalitás?
- L4-L5-S1-SI ízület-csípőízület dinamikusan stabil miofasciális összeköttetése
- idetartozó izmok a mély lánc részeként az antigravitálást (két lábon való testtartás) végzik
- mindezt a spinális kontroll (a gerinc proximális neuromuszkularitása) vezérlésével
Miért alapvetően fontos?
- a gravitáció, avagy a földi környezethez való alkalmazkodás okán ez a mechanikai központunk
- gazdaságos funkció a teherviselésben, az optimális testmozgás miatt
- a harmonikus testmozgás alapja végett
- mozgáshabitusunk kiindulópontja
Mi (lehet) a baj vele?
- 6-8 éves kortól iskolapad, azaz túl sok ülés = szétüljük 🙁
- gazdaságtalan, ízületeket koptató testmozgás alakul ki
- a megfelelő stabilitás, tartás hiánya az antigravitálásban
- diszbalanszok = egyensúlyzavar a testmozgásban, a funkcióban is
Mivel lehet segíteni?
- külső szemlélőként figyelem a mozgásom
- a teljes test izomérzete és a pelvikolumbalitás izomérzete
- tanuljuk meg használni az itt lévő izmokat (reedukáció)
- az optimális mozgásmintát ismerjük meg, érezzük meg (érzés alapú mozgástréning)
- belső tartás (elongáció alapú tornagyakorlatok)
Mennyi ideig tart ez?
- tőled, azaz a kiindulási állapotodtól is függ, de kb. 3-6 hónap
- ha van fájdalmad, bármilyen panasz akkor hosszabb idő kell
Hogyan csináljuk?
- első alkalommal 2 órán át mozgásmintázat felmérése és reedukáció betanítása (Mozgásos Testelemzés)
- 2-3 hetente egy óra a rebalanszírozó tornaanyag betanítása
- minden alkalomra megtanulni a feladott mozgásmintákat
- 6-10. alkalomra stabil pelvikolumbalitás,
Minek ez nekem?
- fájdalommentes, könnyed testérzet, testmozgás
- megértés az egész testem mechanikai funkciójával
- azaz, megtanulok bánni a gerincemmel, ha már van olyanom… 🙂
Hogyan oktatjuk kollégáknak?
- miofasciális szemlélet átadása, Tom Myers, Robert Schleip és munkatársainak leiratai alapján
- Presillabusz – előjegyzetet küldünk online, a tanfolyamra való felkészülés miatt
- Mozgásos Testelemzés “A” – a 2 órás első alkalom a teherviselésben, reedukációs gyakik megértése
- Mozgásos Testelemzés “B” – a lehetséges diszfunkciók, diszbalanszok megoldása a teherviselésben
- Mozgásos Testelemzés “C” – a pelvikolumbális stabilizáció torna anyaga
- Mozgásos Testelemzés “D” – a 2 órás első alkalom a nem teherviselésben és a diszfunkciók, diszbalanszok megoldása
- Manuális Neurodinamika és Fasciaorganizáció (MaNeFa) – manuális technika a felületes fascia elakadások rendezésére, az idegmobilizáció segítségével
- MoTape – mindezek kiegészítő technikája lehet a fasciális meggondolással felhelyezett rugalmas ragasztószalag (tape)
